Ashwagandha(Withania somnifera) ialah herba adaptogenik popular yang telah digunakan selama lebih 3,000 tahun dalam perubatan Ayurveda untuk menggalakkan kecergasan dan awet muda. Dalam bahasa Sanskrit, ashwagandha diterjemahkan kepada "bau kuda," membayangkan kepercayaan tradisional bahawa herba itu memberikan kekuatan dan tenaga kuda jantan.
Minat terhadap suplemen ashwagandha telah meningkat sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana penyelidikan meluas yang mengesahkan faedah melegakan tekanan, anti-radang dan neuroprotektif ubat purba ini. Kedua-dua serbuk akar ashwagandha mentah dan ekstrak pekat adalah perkara biasa. Tetapi perdebatan masih berlarutan mengenai bentuk mana yang memberikan tahap optimum sebatian withanolide aktif herba.
Artikel ini mengkaji perbezaan utama antaraserbuk ashwagandhadan ekstrak dalam komposisi, penyediaan, penyerapan, dan keberkesanan klinikal. Selepas menilai bukti, pilihan terbaik bergantung pada keperluan dan keutamaan kesihatan individu. Perundingan dengan pengamal yang berpengetahuan boleh membantu menavigasi kebaikan dan keburukan setiap bentuk.
Memahami Ashwagandha
Ashwagandha ialah pokok renek dalam keluarga nightshade dengan daun bujur dan beri merah. Nama spesies somnifera bermaksud "membuang tidur" dalam bahasa Latin. Sesuai dengan namanya, ashwagandha telah mempamerkan sifat sedatif dalam kajian haiwan dengan mengikat reseptor GABA di otak.
Walau bagaimanapun, penyelidikan moden juga mengaitkan penggunaan ashwagandha dengan kepekatan yang lebih baik, masa tindak balas dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ini menunjukkan sifat adaptogenik ashwagandha, meningkatkan keupayaan badan untuk menguruskan tekanan dan mengekalkan homeostasis.
Sebatian bioaktif utama ialah withanolides, lakton steroid yang mempamerkan aktiviti neuroprotektif, antitumor, antioksidan dan anti-radang. Withaferin A menunjukkan janji terapeutik tertentu dalam memodulasi laluan yang berkaitan dengan tindak balas tekanan dan kognisi.
Penyediaan Ayurveda tradisional menggunakan akar serbuk, tetapi hari ini ashwagandha boleh didapati dalam tablet, kapsul dengan ekstrak withanolides, dan akar serbuk untuk teh atau tincture. Bentuk optimum bergantung pada penggunaan yang dimaksudkan dan pilihan peribadi.
Ekstrak Ashwagandha lwn Serbuk
Perbezaan utama terletak pada proses pengeluaran.Serbuk akar Ashwagandhaterdiri daripada keseluruhan, akar kering dan tanah, mengekalkan semua juzuk semula jadi. Ekstrak menjalani pemprosesan dengan pelarut seperti air, alkohol atau aseton untuk mengasingkan dan menumpukan withanolides aktif.
Secara purata, ekstrak mengandungi sehingga 10% kandungan dengananolida mengikut berat, jauh melebihi 0.1-0.3% terdapat dalam serbuk mentah. Ini menunjukkan potensi unggul dan bioavailabiliti. Walau bagaimanapun, pengekstrakan juga mengeluarkan komponen yang mungkin mempunyai kesan sinergi.
Kajian yang membandingkan secara langsung penyerapan mendapati 36-43% paras plasma withanolides lebih tinggi selepas pengambilan tablet yang diekstrak berbanding kapsul serbuk. Subjek yang mengambil ekstrak kekuatan yang lebih tinggi juga menunjukkan hasil yang lebih baik untuk kebimbangan dan defisit kognitif. Ini memihak kepada ekstrak untuk keberkesanan terapeutik.
Walau bagaimanapun, penyokong serbuk berpendapat bahawa persediaan herba keseluruhan mempunyai kesan klinikal yang lebih baik daripada sebatian terpencil. Lebih banyak penyelidikan harus menjelaskan jika dos ekstrak yang lebih rendah atau serbuk dos yang lebih tinggi memberikan manfaat terbaik. Toleransi individu juga berbeza antara bentuk.
Ketersediaan bio dan Penyerapan
Ketersediaan bio mana-mana sebatian merujuk kepada bahagian yang diserap tidak berubah ke dalam peredaran sistemik di mana ia boleh mencapai tisu sasaran dan melakukan tindakan. Ketersediaan bio yang rendah memerlukan dos yang lebih tinggi, meningkatkan kos dan kemungkinan kesan sampingan.
Kebanyakan withanolides mempunyai bioavailabiliti oral yang rendah, sebahagiannya disebabkan oleh keterlarutan yang lemah dalam air dan membran usus. Walau bagaimanapun, glikosida seperti withanosides I-XIII menunjukkan penyerapan yang jauh lebih baik.
Kajian terhadap tikus mendapati kepekatan dengan anoside IV memuncak 3 jam selepas dos oral akar serbuk. Secara perbandingan, puncak berlaku dalam masa 1 jam menggunakan akar yang diekstrak, menunjukkan penyerapan juzuk aktif yang lebih cepat.
Penilaian pada manusia juga mendapati pengambilan gastrousus yang lebih cekap dan 44-53% paras darah withanolides lebih tinggi selepas pengambilan tablet yang diekstrak berbanding kapsul serbuk. Subjek yang mengambil ekstrak kekuatan yang lebih tinggi menunjukkan kebimbangan yang berkurangan berbanding mereka yang mengambil serbuk.
Penyelidikan lanjut harus terus menyiasat perbezaan farmakokinetik. Tetapi setakat ini, data menunjukkan ekstrak membolehkan penggunaan withanolides aktif yang lebih baik untuk berpotensi mencapai ambang terapeutik dengan dos yang lebih rendah.
Keberkesanan dan Kajian Klinikal
Badan kajian terkawal yang semakin meningkat menunjukkan keupayaan ashwagandha untuk mengurangkan disfungsi yang berkaitan dengan tekanan, keradangan, imuniti, kognisi dan parameter lain. Mentafsir bukti memerlukan meneliti reka bentuk kajian, subjek, borang yang digunakan dan titik akhir yang diukur.
Kebanyakan penyelidikan menggunakan ekstrak withanolides dan bukannya serbuk mentah. Kajian sistematik 2021 terhadap 19 ujian terkawal plasebo rawak untuk kebimbangan dan tekanan mendapati manfaat berlaku dengan dos ekstrak antara 240-500 mg setiap hari selama 30-90 hari.
Satu lagi meta-analisis mengaitkan penggunaan ekstrak berkepekatan tinggi dengan peningkatan ketara dalam masa tindak balas, kelajuan pemprosesan psikomotor, dan fungsi eksekutif berbanding plasebo. Penambahbaikan sejajar dengan pengurangan kortisol dan peningkatan aktiviti sel progenitor, menyokong tindakan farmakologi pada penanda biologi kognisi.
Walau bagaimanapun, sesetengah ekstrak berpendapat gagal menghasilkan semula kesan klinikal yang dilihat dari keseluruhan akar. Satu kajian melaporkan serbukAshwagandhamengurangkan tingkah laku obsesif kompulsif pada tikus lebih baik daripada dos bersamaan withaferin A sahaja. Potensi sinergi antara juzuk patut dipertimbangkan.
Walau bagaimanapun, keseluruhan badan bukti mengutamakan ekstrak piawai sebagai boleh dipercayai menyampaikan tahap peredaran optimum withanolides bioaktif. Penyelidikan lanjut boleh terus menjelaskan mekanisme dan parameter penggunaan yang ideal.
Pertimbangan untuk Penggunaan
Apabila memilih antara serbuk atau ekstrak ashwagandha, pertimbangan termasuk matlamat terapeutik, ketepatan, rasa dan kos. Serbuk yang digunakan dalam teh, tincture dan kapsul membolehkan fleksibiliti dengan dos. Tetapi tanpa penyeragaman, kandungan withanolide sebenar tidak pasti. Penyenaraian produk hanya "root" pada label mungkin mempunyai tahap yang boleh diabaikan.
Ekstrak membolehkan dos withanolide tepat terbukti berkesan dalam ujian. Tablet juga menyembunyikan rasa yang tidak enak. Namun ekstrak pekat datang pada harga yang lebih tinggi dengan jumlah bahan tumbuhan yang kurang mengikut berat.
Mereka yang mencari pelepasan tekanan atau rangsangan kognitif mungkin lebih suka kepekatan yang boleh dipercayai dalam ekstrak. Walau bagaimanapun, ekstrak tidak boleh menggantikan penjagaan perubatan yang sesuai untuk keadaan yang didiagnosis. Kebimbangan kronik memerlukan perundingan dengan doktor yang mungkin menasihati psikoterapi dan ubat-ubatan daripada ubat-ubatan sendiri dengan suplemen sahaja.
Untuk kesihatan umum, mana-mana bentuk kelihatan agak selamat apabila digunakan dengan betul. Julat dos optimum antara 300-500mg serbuk berkualiti tinggi atau 200-300mg ekstrak yang menyampaikan sekurang-kurangnya 5% withanolides. Kebanyakan kajian berlangsung 8-12 minggu. Penggunaan jangka panjang tidak mempunyai data keselamatan, jadi rehat berkala adalah wajar.
Bentuk Ashwagandha yang manakah Terbaik?
Ringkasnya, sementara kedua-dua serbuk mentah dan diekstrak withanolides menunjukkan potensi terapeutik, bukti menunjukkan ekstrak piawai boleh memberikan hasil klinikal yang optimum. Ekstrak pekat memberikan lebih banyak bioavailable withanolides yang membolehkan keberkesanan pada dos yang lebih rendah.
Namun sesetengah pengamal Sakti Botanicals mengiktiraf nilai dalam keseluruhan penyediaan akar. Sistem penyembuhan holistik menekankan tindakan sinergi di antara pelbagai fitokimia dalam tumbuhan. Kajian lanjut perlu menyiasat jika individu tertentu bertindak balas dengan lebih baik kepada satu bentuk. Pemperibadian juga mengambil kira sensitiviti, tujuan dan keutamaan individu. Daripada generalisasi, bentuk yang paling sesuai bergantung pada konteks orang yang menggunakanAshwagandha.
Kesimpulan
Akar dan ekstrak Ashwagandha mendapat status yang tinggi dalam perubatan semula jadi sebagai tonik adaptogenik untuk mengatasi tekanan. Berbanding dengan serbuk, ekstrak piawai meningkatkan bioavailabiliti withanolides aktif. Konstituen yang menumpukan mungkin membolehkan dos yang tepat untuk mencapai hasil klinikal seperti peningkatan kognisi dan daya tahan. Namun, ada yang lebih suka serbuk mentah untuk kesan sinergi antara komponen. Penyelidikan lanjut harus menjelaskan parameter ideal untuk memadankan persediaan dengan keperluan dan sensitiviti individu. Apabila memilih suplemen ashwagandha, panduan pakar memperibadikan cadangan dalam konteks matlamat kesihatan holistik.
kamiSerbuk Ekstrak Ashwagandha Terbaiktelah mendapat pujian sebulat suara daripada pelanggan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang produk ini, sila hubungiSales@Kintaibio.Com.
Rujukan:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM, & Lopes, GI (2015). Bukti langsung untuk aktiviti GABAergic Withania somnifera pada reseptor GABAA dan GABAρ ionotropik mamalia. Jurnal Etnofarmakologi, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Keberkesanan dan Keselamatan Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) dalam Meningkatkan Fungsi Memori dan Kognitif. Jurnal Makanan Tambahan, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA, & Aithal, PS (2021). Bukti Klinikal Withania somnifera (Ashwagandha) dalam Gangguan Neurologi. Biomolekul, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Penyiasatan ke atas tindakan melegakan tekanan dan farmakologi ekstrak ashwagandha (Withania somnifera): Kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo. Perubatan, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM, & Palazón, J. (2009). Lakton steroid dari Withania somnifera, tumbuhan purba untuk perubatan baru. Molekul, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S., & Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha dalam konteks "Terapi Adjuvant Ayurveda" untuk pengurusan gangguan obsesif-kompulsif: Kajian eksperimen menggunakan model haiwan. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Ekstrak air daun Ashwagandha mempunyai sifat sitoprotektif dan anti-radang. PloS satu, 14(2), e0211554.
