Bolehkah Kita Mengambil Citrulin Bersama Serbuk Protein?

Nitrik oksida-sitrulin asid amino yang meningkatkan-serbuk protein masing-masing menawarkan kelebihan kecergasan yang menarik untuk menyokong prestasi, pertumbuhan otot dan kesihatan. Menggabungkannya sebagai makanan tambahan boleh memberikan satu-dua pukulan sinergistik. Tetapi dengan data terhad pada interaksi, soalan penting yang muncul - adalah serentak menjawabcitrullinedan protein kegemaran anda sesuai dan adakah ia akan berfungsi dengan baik bersama-sama? Membongkar perkara yang didedahkan oleh kajian dan amalan terbaik memberikan cerapan utama.

Terdapat banyak dalam tembikai,citrullineadalah sebatian asid amino yang ditukar kepada arginin dan nitrik oksida dalam buah pinggang untuk menggalakkan pengaliran darah. Suplemen menunjukkan janji untuk meningkatkan tenaga aerobik, pam otot, rintangan keletihan ergogenik-dan pemulihan daripada latihan apabila diambil pada dos 3-6 gram (1).

Serbuk protein seperti whey popular dan derivatif kasein membekalkan sumber asid amino yang pekat dan mudah dihadam untuk membekalkan otot dengan bahan binaan untuk penjanaan semula dan pertumbuhan berikutan aktiviti angkat berat atau sukan. Dos sebanyak 20-40 gram memaksimumkan tindak balas sintesis protein otot (2). Profil mereka yang cepat atau lebih perlahan mencerna menjadikan mereka bahan utama sebelum/selepas senaman.

Citrulline menguatkan isyarat nitrik oksida yang membawa kepada pembengkakan sel otot, penghantaran nutrien dan kesan penyingkiran bahan buangan yang meningkatkan kapasiti dan hasil latihan rintangan. Sementara itu, serbuk protein menyediakan substrat asid amino-pembinaan otot secara langsung untuk pembaikan teguh dan pembangunan protein myofibrillar kontraktil yang rosak akibat beban mekanikal.

Dengan mempengaruhi laluan fisiologi yang berasingan tetapi saling melengkapi, menggabungkanserbuk sitrulindan suplemen protein boleh menggalakkan penyesuaian senaman yang diperkuatkan. Rangsangan nitrik oksida Citrulline meluaskan laluan untuk mengangkut protein-asid amino yang diperolehi ke dalam otot reseptif melalui aliran darah yang tinggi sambil mengurangkan keletihan.

Walaupun tiada kajian yang secara eksplisit menyiasat pengambilan citrulline bersamaan dengan serbuk protein, bukti pemakanan sukan asas yang luas menunjukkan kesan aditif atau sinergistik adalah sangat munasabah. Memandangkan ia mempengaruhi laluan dan mekanisme yang berasingan, menyusun makanan tambahan seperti ini dengan keberkesanan individu yang terbukti kekal sebagai amalan biasa.

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengesahkanserbuk sitrulindan kelajuan pencernaan protein tulen berbeza sedikit. Ini boleh memberi kesan kepada kecekapan mereka diserap dan digunakan bersama. Pemasaan dan dos yang teliti untuk pengoptimuman (3). Ujian peribadi mendapati apa yang dirasakan terbaik.

Kebanyakan peminat kecergasan menambah dengan kemuncakserbuk sitrulindos 3-6 gram kira-kira 60-90 minit pra-senaman untuk menyelaraskan dengan puncak kepekatan darah. Membahagikan dos ini sebelum dan semasa latihan boleh memanjangkan peredaran. Pengambilan serbuk protein kasein yang lebih perlahan dicerna bersama-sama meminimumkan sebarang gangguan penyerapan sambil masih mendapat manfaat daripada penghantaran amino yang berterusan semalaman.

Ambil pengasingan protein whey yang lebih cepat dalam masa sejam selepas-senaman sahaja apabila isyarat nitrik oksida yang lebih tinggi daripada citrulline kurang penting dan bekalan asid amino yang lebih cepat diutamakan. Ini mengelakkan Persaingan bertanda untuk pengambilan pengangkut. Dapatkan faedah daripada kedua-duanya secara strategik (4).

Walaupun ujian klinikal langsung terhad wujud pada masa ini, pakar diet sukan dan profesional perubatan yang dihormati mencadangkan gabungancitrullinedan suplemen protein-berkualiti tinggi kekal munasabah bagi mereka yang bertolak ansur dengan kedua-dua sebatian secara bebas.

Masa dan jumlah pengambilan memerlukan pemperibadian untuk corak aktiviti, keperluan pemulihan dan sensitiviti setiap fisiologi unik melalui percubaan-diri yang rajin. Memeriksa dehidrasi atau gangguan gastrousus menyediakan perlindungan yang berhemat juga. Rujuk pakar pemakanan berdaftar untuk panduan.

Bagi kebanyakan orang yang sihat, penyelidikan mencadangkan tipikall-serbuk sitrulinmenimbulkan sedikit risiko kesan buruk buah pinggang. Satu kajian mendapati dos sehingga 15 gram sehari selama 7 hari tidak memberi kesan negatif kepada fungsi buah pinggang pada lelaki muda yang sihat.

Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai keadaan buah pinggang yang sedia ada seperti penyakit buah pinggang kronik harus berhati-hati dengan citrulline kerana kemungkinan pengeluaran nitrik oksida yang berlebihan yang memburukkan lagi disfungsi. Buah pinggang terjejas mengalami kesukaran menapis lebihan nitrik oksida, yang membawa kepada tekanan oksidatif dan keradangan.

Khususnya, keadaan seperti hipertensi renovaskular, stenosis arteri renal, penyakit buah pinggang polikistik, glomerulonephritis atau iskemia mungkin perlu mengelakkan citrulline tambahan sepenuhnya berdasarkan bukti terhad yang menunjukkan 5 gram setiap hari mengurangkan lagi aliran darah dan fungsi buah pinggang.

Di bawah bimbingan doktor, sederhanaL-sitrulindos boleh diuji dalam disfungsi ringan melalui pemantauan yang kerap. Lebih banyak data masih diperlukan tentang-kesan buah pinggang jangka panjang dalam-kumpulan berisiko. Buat masa ini, status penghidratan yang sihat adalah kunci untuk meminimumkan sebarang kemungkinan beban buah pinggang yang berlebihan daripada penggunaan. Mereka yang menjalani dialisis mungkin memerlukan pelarasan dos atau pemberhentian juga.

Apabila ragu-ragu, meminta pakar nefrologi menilai profil kesihatan buah pinggang unik anda menentukan sama ada suplemen citrulline sesuai atau tidak-disarankan. Memantau pengambilan cecair, pengeluaran air kencing dan sebarang kesan sampingan terbukti penting walaupun dalam fungsi buah pinggang yang normal.

Elakkan menyusun sitrulin dengan perangsang atau pra{0}}senaman lain yang mengandungi arginin, yang mengetuk laluan nitrik oksida yang serupa. Juga elakkan daripada bercampur dengan ubat untuk disfungsi erektil, tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular tanpa kelulusan perubatan kerana interaksi buruk adalah mungkin.

Bukti pemakanan sukan semasa mencadangkan suplemen secara serentak dengancitrullinedan protein pilihan anda pada dos yang munasabah nampaknya agak selamat,-boleh diterima dengan baik dan berkemungkinan sinergi untuk kebanyakan orang dewasa yang cergas. Susun strategi masa pengambilan untuk mengoptimumkan faedah terarah daripada setiap satu. Rekod sebarang kesan sampingan; laraskan jumlah ke bawah atau hentikan penggunaan jika tindak balas buruk muncul. Akhir sekali, dapatkan sebarang masalah perubatan atau buah pinggang yang mendasari dinilai terlebih dahulu untuk menentukan kesesuaian seperti yang diperlukan oleh langkah berjaga-jaga yang biasa.

kamiSerbuk Citrulin tulentelah mendapat pujian sebulat suara daripada pelanggan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang produk ini, sila hubungiSales@Kintaibio.Com.

Rujukan:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulline malate meningkatkan prestasi anaerobik atletik dan melegakan kesakitan otot. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Kajian sistematik, meta-analisis dan meta{17}}regresi kesan suplemen protein pada latihan rintangan-mengakibatkan peningkatan jisim otot dan kekuatan pada orang dewasa yang sihat. Jurnal perubatan sukan British, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analisis keberkesanan, keselamatan dan status pengawalseliaan bentuk baru creatine. Asid amino, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Kemas kini ulasan senaman & pemakanan sukan ISSN: penyelidikan & cadangan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Penemuan ribosida nikotinamida sebagai nutrien dan gen NRK yang dipelihara mewujudkan laluan bebas Pengendali-Preiss ke NAD+ dalam kulat dan manusia. Sel, 117(4), 495-502.